Anda sedang bersiap untuk tidur suatu malam. Ini malam yang sangat berangin dan tiba-tiba, Anda mendengar pecahan kaca pecah. Anda mengalami perasaan familiar saat perut Anda melompat ke tenggorokan dan Anda mulai terengah-engah; nafas kecil yang dangkal tinggi di dada Anda.

Anda ingat bahwa Anda harus memperlambat pernapasan Anda, dan Anda ingat metode 7/11; hitung sampai 7 saat Anda menarik napas, dan hitung sampai 11 saat Anda menghembuskan napas. Tarik napas dengan cara ini selama sekitar satu menit dan Anda akan kagum betapa cepatnya Anda akan tenang.

Hal lainnya adalah Anda tidak dapat berpikir jernih, (dr laser gogomall), ketika suasana hati Anda sedang gelisah. Jadi Anda tidak hanya ingin menenangkan tubuh Anda, (yang jika Anda melakukan metode pernapasan 7/11 ini, tidak ada pilihan lain selain menenangkan diri, Anda juga akan memberi diri Anda kesempatan untuk berpikir lebih jernih). Tetap diam dan putuskan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya.

Matikan lampu dan sekarang Anda telah mengendalikan pernapasan, Anda dapat berjalan ke dalam rumah, berhenti setiap beberapa detik untuk melihat apakah Anda dapat mendengar lebih jauh. Tiba-tiba, ada suara tabrakan dan raungan lagi, dan Anda menyadari itu kucing ramah lingkungan Anda yang sedang tidur di atas ubin!

Kegunaan lain dari pernapasan 7/11 adalah ketika kita melewati kalender di aula, kita melihatnya sekilas, dan dengan ngeri kita menyadari bahwa hari ini adalah Senin. Rabu, dengan huruf besar berwarna merah, menunjukkan bahwa kita ada janji ke dokter gigi. Anda duduk di tangga, gemetar seperti jelly. Jika ada satu orang yang membuat Anda takut, itu adalah dokter gigi.

Tapi Anda benar-benar melewati tahap sekarang bergetar ke kantornya dengan seorang wanita yang lebih tua dari keluarga Anda memegang tangan Anda. Tidak, Anda harus melakukannya sendiri! Anda menjaga latihan pernapasan di depan pikiran Anda.

Saat Anda menunggu dengan cemas untuk dipanggil, Anda melakukan pernapasan, dan pada saat yang sama, memberi skala pada diri Anda sendiri, katakanlah dari 1 hingga 10, untuk keadaan teror Anda saat ini! Ini akan menurunkan kecemasan dan secara otomatis membuat Anda lebih tenang. Kandang imajinasi Anda. Jangan biarkan itu berjalan kasar pada Anda. Gunakan imajinasi Anda, ya, tapi gunakanlah untuk melihat Anda tenang dan terkumpul.

Pada saat yang sama, Anda mungkin membayangkan sungai yang indah atau padang rumput dengan bunga liar. Coba pegang gambar-gambar ini di kepala Anda. Ini tidak akan mudah, tetapi itu akan memberi pikiran Anda sesuatu untuk dilakukan.

Teknik lain adalah singkatan dari AWARE. Mudah diingat, tapi santai saat Anda menggunakannya.

‘A’ Terima kecemasan. Jangan mencoba melawannya.

‘W’ Perhatikan kecemasan. Ukur tingkat ketakutan Anda dan mulailah bernapas lebih lama pada napas ‘keluar’.

‘A’ Bertindak normal. Cobalah untuk melanjutkan seolah-olah tidak ada yang berubah.

‘R’ Ulangi jika perlu.

‘E’ Harapkan yang terbaik. Sungguh menakjubkan betapa banyak kendali yang kita miliki ketika kita benar-benar mencoba

Baca Juga: Memilih Kunci Pintu Untuk Rumah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *